[명상과 기치료] 2018-1 중간고사 학습정리

제1주  자연에 대하여

1. 자연의 힘 (p.1)

자연은 질서에서 붕괴로 나아간다. {p.1)

2. 공명과 리듬편승 (p.1)

* 공명이란, 어떤 파동의 진동수가 다른 물체의 고유 진동수와 일치하여 서로 만나

  합쳐져 파동의 진폭이 증가하는 현상을 말한다. (p.2)

* 리듬편승이란, 타이밍에 맞춰서 적절한 간격으로 밀어 주는 것이다. (p.2)

* 우리 몸이 올림픽 경기장 만하게 확대되었다고 상상해 보자. 심장 부위에서는

  우렁찬 시장박동 소리를 들을 수 있을 것이고 위장, 신장, 간, 폐, 뇌 등의 소리도

  들릴 것이다.

  그리고 이 소리들이 서로 공명하고 간섭하고 어우러져서 조화로운 인간의 소리가

  들릴 것이다. 상당히 멀리까지 들릴 것이다. 이 소리의 장을 인간의 에너지 장이라고

  쉽게 설명할 수 있다.

  그러나 우리 몸의 일부 기관이 병들게 되면 고유의 소리를 듣지 못하고 다른 소리를

  내게 되고 이때 우리는 병든 심장과 병든 폐의 소리를 금방 알아차릴 수 있을

  것이다. 이때 만약 우리의 병든 조직 세포 주위의 건강한 세포들과 건강한 주변

  조직들이 정상소리를 크게 낸다면 병든 소리를 정상으로 동화시키 수 있을 것이다.

  또 병든 조직 주변에 있는 건강한 조직 세포들이 내는 파동에 좀 더 적극적인 공명이

  일어난다면 건강한 파동(소리)은 더욱 큰 소리를 낼 수 있을 것이다. (p.3)

* 자연은 서로 공명하고 있다. 자연스럽지 못할 때 불협음을 만들어내고 공명은

  방해를 받는다. 인간에게 있어 불협음은 일차적으로 우리의 부정적 마음에서 시작

  된다. (p.3)

* 형태유전성 에너지장 (p.4)

3. 장미와 장미향

* 자연은 스스로 진화의 과정을 거치면서 상호보완과 존속을 위해 Quencher(진압,

  억제, 완화, 해독 등)을 준비 해 왔다. (p.5)

※ 학습평가

1. 천연장미향과 합성장미향에는 장미향을 느끼게 하는 성분분자가 동일하다. ( O )

2. 합성장미향에는 Quencher 가 없다. ( O )

3. 모든 자연의 특성은 그 내부에 운동의 원리를 내포하고 있다. ( O )

4. 공명과 리듬편승은 같은 것이다. ( X )

제2주  자연의학의 이해

1. 무질서(질환)의 원인 - 방정식 (p.6)

Body Function(정상기능) <--> Structure(정상구조) <--> Bio-chemistry(생화학반응)

Subtile Energy Field(마음, 氣) <--> Electro-magnetic Energy Field(생전자기장)

* 자연의학이란 

* 건강하다는 것은 인간이 정상적인 기능을 하고 있는 상태를 말한다. (p.7)

* 인간은 항상 스스로 정상 구조를 유지하기 위하여 끊임없이 생화학 반응을

  일으키고 있다. 우리의 세포 하나하나는 일분 당 약 백만 건의 생화학 반응을

  수행하면서 정상 구조를 유지하려고 노력하고 있다. (p.7)

  만약 이 생화학 반응이 정상으로 일어나지 않을 경우에는 결국 구조에 이상을 초래

  하고 기능의 이상을 보이게 된다. 이렇게 생화학 반응이 정상적ㅇ이지 못할 때

  현대 의학은 약물을 투여한다. (p.7)

* 질환의 가장 큰 총체적인 원인은 바로 "나"다. (p.8)

* 설사 내가 지금 건강한 상태라 할지라도 항상 조금씩 나를 조절하고 또 변화

  시키려는 꾸준한 시도와 작은 실천은 총체적인 나의 에너지를 점점 강하고

  안정되게 유지하여 질환이 머물 곳이 없게 한다. (P.9)

2. 자기 변화와 치유 (P.9)

1) 우선 평소에 가지고 있는 식성을 바꾸어 보자 (P.9)

2) 하지 않던 말과 말투를 구사해 보자 (P.9)

   - 말은 나를 표현하는 가장 구체적이고 총체적인 도구이다.

   - 말이 바뀌면 내가 바뀐다.

   - 평소에 쑥스러워 하지 못하던 말들, 또 속에 담아두고 하지 못했던 말들을 해보자.

   - 평소에 습관적으로 사용하는 말과 말투도 한번 바꾸어 보자.

   - 내 말의 끝을 ..다. ...까 로 끝내도록 시도해 보자.

3) 듣지 않던 소리를 들어 보자 (P.10)

4) 안 하던 스타일, 안 입던 색의 옷을 입어 보자 (P.10)

5) 보지 않던 것들을 보고 가지 않던 곳도 가보자 (P.11)

6) 좀 어렵지만 안 하던 짓도 해보자 (P.11)

7) 지금부터라도 간단한 또는 하고 싶었던 그 무엇이라도 부담 없이 배워보자 (P.11)

8) 생각을 바꾸어 보자. 그리고 끊임없이 행동(ACT)하자 (p.11)

   - 병의 근원인 나는 그대로 있으면서 의사들이, 특효약이 나를 고칠 수 있다고

     생각한다면 오산이다. 내가 달라져야 한다. 내가 바뀌면 내 병은 이미 머물곳이

     없다.

9) 명상은 나의 총체저긴 에너지 패턴을 변화 시킬 수 있는 가장 적극적인 도구이다.

   - 명상으로 얻을 수 있는 기본적인 효과는 이완이다. (p.12)

   - 이완은 자연 그대로의 우리 몸 상태이며 질서(건강과 치유)로 나아가는 강력한

     항상성(자연치유능력)을 극대화하는 것이다.

※ 학습 평가

1. 생명체의 정상기능 정상구조에 의해서 이루어진다. ( O )

2. 생화학방응이 정상적으로 일어나지 않아도 구조가 정상일 수 있다. ( X )

3. 우리 마음의 상태에 따라서 우리 몸의 생전기장이 변활될 수 있다. ( O )

4. 명상의 기본적 효과는 이완하는데 있다. ( O )

제3주  무질서(질환)의 이해

1. 질환의 물리적 접근과 이해 (p.13)

* 우리 몸이 정상기능(건강한 상태)을 유지하기 위해서는 필연적으로 구조가

  정상이어야 한다. (p.13)

* 시시각각 변화하고 있는 생명체의 구조가 항상 정상으로 유지하기 위해서는

  생화학 반응이 정상적으로 수행되어야 한다. (p.13)

* 우리 몸의 미세 구조들이 규칙적인 배열을 할 수 있게 하는 리듬 또는 파동,

  좀 더 쉽게 소리라고 표현하자. (p.16)

* 왜 우리의 몸은 자주 무질서 해지는 것일까?

  그것은 우리의 마음, 오욕 칠정으로 왜곡된 마음과 감정의 불규칙한 파동들이

  자연의 소리를 듣지 못하게 막고 있기 때문이다. (p.16)

* 마음과 감정의 잡음을 걷어내고 자연의 소리를 들을 수 있도록 자연스러워

  진다면 우리 몸은 빠르게 질서를 찾아 갈 수 있다.

  이렇게 왜곡된 마음의 소리를 잠재우고 자연의 소리를 들을 수 있는 상태,

  이 상태가 바로 명상상태이다. (p.17)

2. 의학적 접근과 이해 (p.17)

* 우리 몸은 긍정적인 상태에서는 대부분 편안하게 이완하게 되고 부정적 상태

  에서는 자신도 모르게 긴장(경직)하게 된다. (p.18)

* 우리 몸이 무질서(질환)해 지는 근본적인 원인은 많은 경우 경직으로 부터

  비롯된다. (p.18)

* 특히 근심, 걱정, 고독, 우울, 울화, 슬픔, 공포 질투 등이나 부정적 스트레스

  (심리적 불편감, 심기분산, 결정권의 강요 등)를 받게 되면 내장근육들은

  자신도 모르게 긴장하고 경직하게 된다. (p.18)

* 스트레스 관리방법

  - Remove : 스트레스 상황을 없앤다

  - Reduce : 경감시킨다

  - Re-educate : 재교육을 한다

* 이완하기 가장 좋은 방법은 건전한 사항에 몰입하는 것이다.

* 자존심이 많은 스트레스를 많들어 낸다.

* 경직의 해결법은 이완이다. 이완은 최상의 치유도구이다.

* 웃음과 유머 그리고 명상은 이완을 유도하는 최상의 방법이다.

※ 학습 평가

1. 질환의 가장 큰 원인은 무엇인가?  경직 또는 스트레스

2. 치유를 위한 가장 좋은 방법은?  이완 또는 릴렉스

3. 우리 몸에는 우리의 의지로 움직일 수 있는 근육(수의근)과

   의지와 상관없이 움직이는 근육(불수의근)들이 있다  ( O )

4. ( 명상 )의 기본적 효과는 이완하는데 있다.

제4주  마음과 몸

1. 건강이란? (p.21)

* 첫째, 아픈 회수의 감소를 꼽을 수 있다. (p.21)

  감기를 앓는 회수가 줄었다면 건강해 진 것이다.

* 둘째, 회복력을 생각해 볼 필요가 있다. (p.22)

  회복이 전 보다 빨라졌다면 더 건강해 진 것이다.

* 셋째, 암에 대한 자신감을 들 수 있다. (p.22)

  건강을 위한 지식 습득과 식 습관 조절, 운동, 명상 등의 지속적인 실천을

  통해 스스로 암에 대한 스트레스를 극복하고 자신감을 가지고 생활한다면

  건강의 큰 요인이다.

* 넷째, 활력의 증진이다. (p.22)

* 다섯째, 스트레스에 잘 적응하는 것이다. (p.22)

  - 스트레스의 3대 요인 3D(Discomfort, Distration, Decision making)

  - 스트레스 관리 3R(Remove, Reduce, Re-educate)

* 여섯째, 천천히 늙어가야 한다. (p.23)

2. 건강의 보루(면역체계) (p.23)

* 자연은 스스로 질서를 찾아가며 항상 한결 같은 상태로 균형을 유지 하려는

  강력한 충동과 추진력을 가지고 있다. (항상성) (p.23)

* 마음의 상태가 건강에 아주 중요한 요인이며 이와 관련이 깊은 자가 치유

  기능(면역 체계)이 우리가 알고 있는 것보다 훨씬 더 강력하고 복잡하다는

  것을 의미한다. (p.28)

* 우리 몸을 질병으로부터 막아내고 건강상태로 유지시키는 역할은 우리의

  면역 체계가 담당하고 있다. 그리고 이 면역 체계는 상당 부분 우리의

  이성과 감정을 포함한 마음의 상태에 영향을 받는다. (p.29)

* 집중 이완법(Focused Relaxation: 특정한 목표를 마음의 영상으로 투사하는

  일종의 집중 명상법)  (p.30)

3. 명상의 효과 (p.31)

* 정신 면역학의 목표는 우선 우리들의 마음이 면역 체계와 어떤 방법으로

  연결되어 있는지를 밝히는 데 있었다. (p.31)

* 뇌의 시상 하부나 그 외의 다른 뇌 부위의 손상은 면역 체계를 변화시켰다.

  어떤 정보가 뇌에서 몸으로 나가 면역 체계에 전달됨으로써 일어나는

  결과이며 결국 이러한 정보가 면역 체계를 조절하는 데 관여한다. (p.31)

* 명상의 효과 (p.35)

  - T-세포의 효율 증가

  - 혈중 스트레스 호르몬 감소

  - 헤르페스 바이러스의 혈중치 감소

  - NK 세포 수의 증가 및 기능 항진

  - 수면량의 감소

  - 피로도의 감소

  - 심장 박동수 감소 및 조직의 산소 소모량 감소

  - 뇌 세포 사망률의 감소 (약 1/10 정도)

    뇌의 산소 활용률 증대

    우뇌의 활동 증진에 기여

  - 몸의 쇠퇴율 지연 (노화 지연)

  - 스트레스 해소에 기여

  - 불치병, 난치병 등에 대한 우려도의 감소

  - 몸과 마음, 감정의 통합성에 기여(안정감과 자신감 부여)

  - 직관과 통찰의 세계에 접근

※ 학습 평가

1. 대표적인 면역세포인 임파구에서 T-세포와 B-세포가 분화한다. ( O )

2. 면역 기능은 우리의 몸은 물론, 마음 상태에 의해서도 크게 영향을 받는다. ( O )

3. 명상을 하면 혈중 스트레스 호르몬이 감소한다. ( O )

4. 명상의 효과를 5개 이상 서술하시오.

   수면량 감소, 피로도 감소, 스트레스 해소, 뇌 세포 사망률 감소, 직관과 통찰의

   세계에 접근

제5주  명상

1. 명상의 확실한 이해

* 명상은 우리를 가장 자연스럽게 만드는 것이다. (p.37)

* 명상은 욕망이 배제된  어떤 사안이나 사무에 몰입하는 과정이다.

* 우리를 자연의 한 점으로 있게 하여 자연과 동조되어 자연의 질서 유지 능력에

  편승 시키는 것을 말하며 이것은 육체적으로 완전한 이완을 뜻한다. (p.37)

* 마음은 감정과 이성을 동원하여 자연스러움을 핍박한다. (p.37)

* 요란스러운 마음이 고요하게 잠 든 상태, 그것이 곧 자연 상태이다. (p.37)

* 마음을 버린 상태를 우리는 해탈이라 한다. (p.38)

* 오래 전부터 마음을 치워 놓기 위해, 마음으로 가득 찬 에너지 파이프를 깨끗이

  하기 위해 오욕 칠정이 발붙이기 힘든, 어떤 몰입 대상을 만들고 집중하였다. (p.38)

* 서로 방법은 다르지만 결국 모든 종교, 모든 수도자들은 마음을 치우고 자연으로

  가는 길을 찾으려는 목적을 갖고 있었을 것이다. (p.38)

* 뇌파

델타파	0,-.5 ~ 4 Hz	깊은 수면
세타파	4 ~ 7 Hz	졸음상태, 최면상태
슬로 알파파	8 ~ 10 Hz	명상, 이완, 무념상태
미드 알파파	10 ~ 12 Hz	직감, 번득임, 문제해결
패스트 알파파	12 ~ 13 Hz	집중시작
SMR파	12~ 15 Hz	깨어나는 상태
베타파	14 ~ 30 Hz	운동, 몰두, 스트레스
감마파	30 Hz 이상	불안, 흥분

* 명상 중에는 의식수준은 내려가고, 감각(오감)은 증폭된다.

* 몰입의 대상

  - 불교 - 화두

  - 요가 - 자세

  - 카톨릭 - 묵상 기도

  - 도교 - 단전 호흡

  - 운동 - 검도, 태권도, 유도 등

* 명상 (meditation)

  - Meditary - To think about To consider  (생각을 몰두하고)

  - Mederi - To heal  (치유하고)

2. 명상의 방법

* 에너지를 느끼기 위해서는 우선 우리 몸에서 에너지가 힘차게 흘러야 한다.

  그렇게 되려면 먼저 우리의 마음을 조용하게 하거나 치워놓아야 한다.

  마음을 조용하게 하는 것 치워놓는 것 곧 명상의 상태이다. (p.39)

* 삼각명상법 (Triangle Meditation)

  자세 : 엉덩이뼈 두 곳이 상체를 모두 지탱하는 자세

  호흡 : 가늘고 길게 하겠다고 설정

  몰입대상 : 신체 일부분의 감각(손바닥, 차크라 부위 등)

3. 실습(수련)

※ 학습 평가

1. 명상(Meditation)의 어원과 그 의미를 서술하시오

   어원은 Meditary와 mederi 이다.

   meditary의 뜻은 To think about 으로 무엇인가에 깊이 몰입함을 뜻하고,

   mederi는 To heal 즉 치유됨을 뜻한다.

2. 명상의 자세에 대해 간단하게 서술하시오

   명상의 자세는 몸이 안정되게 앉아서 오래 동안 지속할 수 있는 자세를 유지한다.

   양손을 무릎 이 편한 부위에 손바닥이 적당히 위를 보게 올려 놓는다.

3. 명상 중 잡생각이 많이 생기면 명상을 중단하는 것이 좋다. ( X )

4. 명상 수련에서 가장 중요한 것은 작은 시간이라도 매일하는 것이다. ( O )

제6주  느낌수련 (삼각집중명상) 1.

1. 에너지의 이해

2. 느낌

3. 습관화 과정

※ 학습 평가

1. 서양에서 이야기하는 Bioelectricomagnetic energy는 우리 말로 기(氣)라고

   할 수 있다. ( O )

2. 우리 몸은 궁극정으로 원자와 분자로 이루어진다. ( O )

3. 허공은 비어 있지 않고 우주의 어떤 점이라도 에너지장에 포함되어 있다. ( O )

4. 에너지(기)를 많이 운용하면 에너지가 고갈된다. ( X )

제7주  느낌수련 (삼각집주명상) 2.

1. 대상물질의 느낌 수련

2. Centring (중심잡기, 중심 잡힌 상태)

* 한 번의 집중으로 양손에 에너지를 느낄 수 있는 상태로 나아가는 상태를 말한다.

  (p.60)

3. 의식분리

* 가려우면 얼마나 가려운지 따가우면 어떻게 따가운지 정밀하게 읽어나가자

  참고 읽어나가다 보면 몰입의 경지를 경험하게 될 수 있다. 이때 우리는 감각을

  느끼고 있는 나 자신과 그 느낌을 정확히 읽고 있는 나를 동시에 느낄 수 있다.

  즉  의식의 분리를 느낄 수 있다. 이것은 또 다른 신비한 체험이다.

※ 학습 평가

1. 모든 사물은 각각 고유의 에너지를 내고 있다. ( O )

2. 솜에 에너지를 주입하는 시간은 5분 정도면 족하다. ( X )  15분

3. 명상 중 가려운 곳이 있으면 항상 긁는 것이 좋다. ( X )

4. 명상을 방해하는 내 몸의 감각으 느끼는 대로 읽어 가는 것도 좋은 명상이다. ( O )